Dnes a denně se setkávám ve fitcentrech se spoustou se
opakujících chyb. Chtěl bych zde o nich trochu polemizovat a
snažit se je ilustrovat na konkrétních příkladech s návrhem
jejich odstranění.
a) Pohled na cvičence
1) Žádná rozcvička
Cvičenec přijde, trochu zamává pažemi a jde na to. Začne dřepovat
nebo benčovat, aniž by jakkoliv dané svalstvo prokrvil a
předehřál pro silový trénink. Co tomu asi budou říkat ztuhlé
klouby a nerozšířené cévy a žíly, které nejsou připravené
zásobovat měkké tkáně kyslíkem? Je to jako bychom chtěli po autu,
aby ihned po nastartování vyrazilo a jelo maximální rychlostí.
Pravidlo zní: Rozcvičte celé tělo během 5-10 minut. Svaly a
klouby včetně dýchacího a krevního oběhu vám poděkují.
2) Žádný strečink
Onehdá jsem se jednoho borce zeptal jestli si protahuje svalstvo.
Dosti divně se na mě zadíval a pravil: ,,K čemu to je dobré?“ Že
prý strečink nikdy nepoužíval. Jak jsou asi jeho svaly pružné?
Jak mohou pohotově reagovat na změnu délky svalových vláken?
Posilováním se svaly zkracují a stávají se pomalejší, ztuhlejší a
křehčí. Tedy náchylnější na natržení či dokonce přetržení.
Strečink není frajeřina, ale nutnost jak předejít zranění.
Pravidlo zní: Ten kdo chce posilovat musí i strečovat.
3) Nízká intenzita cvičení
Jak je to se skupinkou cvičenců mužů i žen (většinou bývají tři)?
Jaký má smysl jejich trénink? Cvičí-li jeden – dva odpočívají a
zejména diskutují o problémech, které nikterak nesouvisí
s posilovnou. Ten třetí odcvičí a přidá se do diskusního fóra.
Jsou tu, aby si povídali, nebo aby cvičili?
Pravidlo zní: Jste-li na tréninku, cvičte co vám síly stačí.
Povídání si nechte až na potom.
4) Nevhodná technika cviku (nepracují požadované svaly)
Vezměme si například břišní partii. Jeden mládenec cvičí leh-sedy
s nárty zafixovanými pod kulatou polstrovanou oporou. Švihovým
pohybem aktivuje ohybače kyčle, přičemž břišní svaly hrají
,,druhé housle.“ Mladá dáma je zavěšena na předloktích na empiru
a urychleně ,,mrská“ dolními končetinami nahoru-dolu. Co z tohoto
pohybu mají břišní svaly – možná 10%. Posiluje rovněž velmi
úspěšně ohybače kyčle.
Pravidlo zní: Striktní pohyb více stimuluje procvičované
svalstvo, které lépe reaguje na zátěž a tudíž roste a zpevňuje
se.
5) Nevhodná obuv
Chytněte se za srdce, mladí pánové. Jak chcete dřepovat
v pantoflích? Co se stane s vaším nártem upadne-li na něj kotouč?
Pravidlo zní: Pevná a pohodlná obuv je důležitá z bezpečnosti ale
i pro stabilitu.
6) Špatná hygiena cvičenců (nepoužívají se deodoranty – zejména
muži)
Někdy si v posilovně připadám, s prominutím, jak ve chlévě.
Dokonce jednomu mladíkovi začali přezdívat ,,Voňavka“. Proč asi?
Nejvíce zapáchal potem. Hygiena každého z nás je tolerancí vůči
svému okolí.
Pravidlo zní: Dbejte i o svůj image, ať vás nikdo nemusí
pomlouvat.
7) Netolerantnost při obsazování strojů
Bývalo vždy dobrým zvykem ujistit se, zda-li vámi vybraný stroj
či činka jsou volné, tedy nikým neobsazené. Dnes se dost často
stává, než-li se člověk ohlédne, má činku pryč nebo dojde-li se
napít, na jeho stroji už zuřivě cvičí někdo jiný.
Pravidlo zní: Co nechcete, aby vám jiní činili, nečiňte vy jim.
Každý by měl začít u sebe.
8) Arogance některých cvičenců
V každé posilovně se najdou arogantní a namyšlení jedinci. Co
tedy s nimi?
Pravidlo zní: Prostě je ignorujte a samozřejmě si hleďte důsledně
svého naplánovaného tréninku. Nepřepínejte se, ani se
neponižujte.
b) Pohled na provozovatele
1) Hlučnost prostředí (hudba, debata, smích)
Ten kdo zodpovídá za provoz fitcentra, měl by i dbát, aby hudba
byla přijatelná pro všechny, nebyla moc hlučná, aby někteří
jedinci nepůsobili příliš rušivě atp.
Pravidlo zní: Příjemná atmosféra je dobrá vizitka každého
fitcentra.
2) Špatná větratelnost
Už se vám při cvičení stalo, že vám bylo těžko a lapali jste po
vzduchu? Většina posiloven a fitcenter v mém blízkém okolí se
potýká s tímto problémem. Jsou umístěné v suterénech budov, bez
možnosti otevření okna, a tudíž se cvičenci musí spokojit
s výkonem větráků, které nebývají valné.
Pravidlo zní: Nejlepší větratelnost zaručují okna a klimatizace.
Větráky ke cvičení jsou nedostačující.
3) Špatné osvětlení
Dost často se stává, že provozovatelé v úmyslu ušetřit za
elektrickou energii rozsvěcují světla jen když je už venku
opravdu tma. Není dobré, když někdo přehlédne na zemi činku či
odloženou láhev s pitím. Důsledek si jistě dovedete představit.
Pravidlo zní: Vyžadujte po provozovateli, ať vám rozsvítí, i když
je venku teprve šero, vždyť si za tyto služby platíte a ne zrovna
malé peníze!
4) Špatné topení
Stalo se vám už, že vám při cvičení byla zima? Mě už mnohokrát.
Proč se tak děje? V podstatě ze stejného důvodu jako v předešlém
bodě – úspora nákladů. V takovém případě si myslím, že i vstupné
by mělo býti ,,zredukováno“ stejně jako okolní teplota vzduchu.
Pravidlo zní: Dobře plaťte jen za kvalitní služby.
Snad se alespoň s některými body můžete ztotožnit. Domnívám se,
že se dějou v mnohých fitcentrech, což není moc dobré. Nyní
alespoň víte, jak se vhodně zachovat.