Warning: include(../title2.php) [function.include]: failed to open stream: No such file or directory in /var/www/html/osobnitrenerf/www/fitness/jak-sestavit-jidelnicek-pro-zvyseni-telesne-hmotnosti-2.php on line 3
Warning: include() [function.include]: Failed opening '../title2.php' for inclusion (include_path='.:/usr/share/pear:/usr/share/php') in /var/www/html/osobnitrenerf/www/fitness/jak-sestavit-jidelnicek-pro-zvyseni-telesne-hmotnosti-2.php on line 3
Jak sestavit jídelníček pro zvýšení tělesné hmotnosti II.
Jak sestavit jídelníček pro zvýšení tělesné hmotnosti II?
(příklad)
Obecné zásady stravování:
- Stravovat se 6x denně s odstupem 2-3 hodin
- Dodržovat pitný režim 3-5 lt (v létě raději 5 lt) tekutin
- Klasický bílý cukr nahradit např. hroznovým cukrem
- Nekonzumovat smažená jídla, zákusky, alkohol
- Omezit příjem tučných jídel bohatých na nasycené mastné kyseliny a LDL
cholesterol
- Méně solit a kořenit
- Jíst hodně ovoce a zeleniny, bílé maso (drůbež, ryby), vlákninu, mléčné
nízkotučné výrobky
- Být na sebe přísný a vydržet to! V dietě je dobré vyčlenit si 1 den v týdnu,
kdy si dáte něco na co máte opravdu chuť (může to být i zakázaný pokrm).
A nyní už slíbený jídelníček s konkrétními příklady jídel.
| Jídlo |
Popis |
B (g) |
S (g) |
T (g) |
E(kcal) |
| 1. Snídaně |
100g Müsli oříškové |
7 |
65 |
22 |
460 |
| 0,15 lt Mléka bez tuku |
0,5 |
0,7 |
0,08 |
53 |
| 5 lžiček Granka |
0,1 |
1,7 |
0,07 |
7,5 |
| Celkem |
7,6 |
67,4 |
22,15 |
520,5 |
| 2. Přesnídávka |
50 g Proteinového prášku rozmíchaného ve vodě |
27,5 |
12 |
6,5 |
214,5 |
| Celkem |
27,5 |
12 |
6,5 |
214,5 |
| 3. Oběd |
1 talíř Polévky kuřecí s těstovinami |
2,3 |
7,5 |
0,5 |
44 |
| 175 g Kuřecí prsa |
35 |
0,56 |
1,4 |
153,4 |
| 175 g Rýže |
15,4 |
133,94 |
0,7 |
611,8 |
| Celkem |
52,7 |
142 |
2,6 |
809,2 |
| 4. Svačina |
50 g Sacharidového prášku rozmích. ve vodě |
8 |
32 |
8 |
232 |
| 1 ks Banán |
2 |
35 |
0,5 |
140 |
| Celkem |
10 |
67 |
8,5 |
372 |
| 5. I. Večeře |
100 g Sacharidového prášku rozmích. ve vodě |
16 |
64 |
16 |
464 |
| Celkem |
16 |
64 |
16 |
464 |
| 6. II. Večeře |
75 g Proteinového prášku rozmích. ve vodě |
41,3 |
18 |
9,4 |
321,4 |
| 100 g Tuňáka ve vlastní šťávě |
19,9 |
0,1 |
11,6 |
184 |
| 1 krajíc Chleba celozrného žitného |
3,7 |
24,4 |
0,6 |
119,5 |
| Celkem |
64,9 |
42,5 |
21,6 |
624,9 |
| Celkový přehled |
CELKEM ZA CELÝ DEN |
178,7 |
394,9 |
77,35 |
3005,1 |
| CELKEM ZA CELÝ DEN (kcal) |
714,8 |
1579,6 |
696,15 |
- |
| Skutečný podíl (%) |
24 |
53 |
23 |
100 |
| Teoretický podíl (%) |
25 |
55 |
20 |
100 |
| Jídlo |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Celkem |
| Skutečný podíl (%) |
17,4 |
7 |
27 |
12,4 |
15,4 |
20,8 |
100 |
| Teoretický podíl (%) |
15 |
10 |
30 |
10 |
15 |
20 |
100 |
Uvedený jídelníček je samozřejmě pouze příkladem a jednou z mnoha řešení dané
problematiky. Je třeba vždy postupovat maximálně individuálně.
Warning: include(../clanky-paticka.php) [function.include]: failed to open stream: No such file or directory in /var/www/html/osobnitrenerf/www/fitness/jak-sestavit-jidelnicek-pro-zvyseni-telesne-hmotnosti-2.php on line 243
Warning: include() [function.include]: Failed opening '../clanky-paticka.php' for inclusion (include_path='.:/usr/share/pear:/usr/share/php') in /var/www/html/osobnitrenerf/www/fitness/jak-sestavit-jidelnicek-pro-zvyseni-telesne-hmotnosti-2.php on line 243
Warning: include(../end.php) [function.include]: failed to open stream: No such file or directory in /var/www/html/osobnitrenerf/www/fitness/jak-sestavit-jidelnicek-pro-zvyseni-telesne-hmotnosti-2.php on line 245
Warning: include() [function.include]: Failed opening '../end.php' for inclusion (include_path='.:/usr/share/pear:/usr/share/php') in /var/www/html/osobnitrenerf/www/fitness/jak-sestavit-jidelnicek-pro-zvyseni-telesne-hmotnosti-2.php on line 245